FOMO(Fear Of Missing Out) 포모증후군, 현대인의 불안을 말하다

 

 

요즘 SNS를 하다 보면 누군가의 화려한 일상이나 성공 스토리를 접하면서

나만 뒤처지는 건 아닐까?

라는 생각이 들 때가 있죠. 이런 감정을 일컫는 말이 바로 FOMO(Fear Of Missing Out), 즉 ‘포모증후군’이에요. 포모증후군은 누군가의 행복한 순간이나 중요한 기회를 놓치는 것에 대한 불안과 두려움을 뜻하는데, 현대인이라면 한 번쯤 경험해봤을 법한 감정이에요.

 

포모증후군에 대해 자세히 알아보고, 어떻게 극복할 수 있는지 함께 살펴볼게요.

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포모증후군이란?

출처. 빙 이미지크리에이티브

 

포모증후군은 다른 사람들이 경험하는 좋은 일이나 중요한 순간을 놓칠까 봐 느끼는 불안감을 말해요. 이 용어는 2000년대 초반에 등장했지만, SNS와 스마트폰이 일상화된 요즘 들어 더욱 주목받고 있죠.

 

특히, 페이스북, 인스타그램, 틱톡 등 다양한 플랫폼에서 타인의 삶을 실시간으로 접할 수 있게 되면서 포모증후군은 더욱 확산되고 있어요.

 

예를 들어, 친구들이 모여서 즐겁게 시간을 보내는 사진을 보면 ‘나도 거기에 있었어야 했는데’라는 생각이 들거나, 누군가의 성공 스토리를 접하면 ‘나는 왜 이렇게 못 살고 있지?’라는 자괴감이 들기도 하죠.

 

이런 감정들이 바로 포모증후군의 대표적인 증상이에요.

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포모증후군의 원인

포모증후군은 왜 생기는 걸까요? 그 원인은 크게 세 가지로 나눌 수 있어요.

1. SNS의 과도한 사용
   SNS는 타인의 삶을 실시간으로 엿볼 수 있는 창구예요. 하지만 이는 동시에 비교와 불안을 유발하기도 하죠. 특히, SNS에 올라오는 내용들은 대부분 화려하고 긍정적인 부분만 담기기 때문에, 이를 본 사람들은 자신의 삶이 초라하게 느껴질 수밖에 없어요.
2. 정보 과잉 시대
   스마트폰과 인터넷의 발달로 우리는 하루에도 수많은 정보를 접하게 되었어요. 이렇게 넘쳐나는 정보 속에서 중요한 것을 놓칠까 봐 불안해지는 것이죠. 예를 들어, 새로운 트렌드나 기회를 놓치지 않기 위해 끊임없이 정보를 확인하는 행동도 포모증후군의 한 증상이에요.
3. 완벽주의 성향
   모든 것을 다 해야 한다는 강박이 있는 사람들은 포모증후군에 더 쉽게 노출될 수 있어요. ‘다른 사람들은 다 하는데 나만 안 하는 게 아닐까?’라는 생각이 불안을 키우는 거죠.

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포모증후군의 증상

포모증후군은 다양한 방식으로 나타날 수 있어요. 대표적인 증상을 몇 가지 살펴볼게요.

1. 끊임없는 SNS 확인
   새로운 소식이나 업데이트를 놓칠까 봐 자꾸만 SNS를 확인하게 돼요. 특히, 알림이 오지 않아도 수시로 앱을 열어보는 습관이 있다면 포모증후군을 의심해볼 수 있어요.
2. 타인과의 과도한 비교
   다른 사람의 성공이나 행복을 보면서 자신을 자꾸 비교하게 되고, 이로 인해 우울감이나 열등감을 느끼기도 해요.
3. 불필요한 참여
   자신에게 필요하지 않은 모임이나 행사에까지 참여하려고 하는 경향이 있어요. 이는 중요한 기회를 놓칠까 봐 느끼는 불안 때문이죠.
4. 집중력 저하
   끊임없이 정보를 확인하려고 하다 보면 현재 하는 일에 집중하기가 어려워져요. 이는 업무나 학업의 효율성을 떨어뜨리는 원인이 되기도 하죠.

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포모증후군의 부정적인 영향

포모증후군은 단순한 불안감을 넘어 우리 삶에 다양한 부정적인 영향을 미칠 수 있어요.

1. 정신 건강 악화
   지속적인 불안과 스트레스는 우울증이나 불안장애로 이어질 수 있어요. 특히, 타인과의 비교에서 오는 열등감은 자존감을 크게 떨어뜨릴 수 있죠.
2. 삶의 만족도 하락
   다른 사람의 삶에만 집중하다 보면 자신의 삶을 제대로 즐기지 못하게 돼요. 이는 결국 삶의 만족도를 떨어뜨리는 결과로 이어질 수 있어요.
3. 시간과 에너지 낭비
   불필요한 정보를 확인하거나 참여하지 않아도 되는 일에 시간과 에너지를 쏟다 보면, 정작 중요한 일에 집중할 시간이 부족해질 수 있어요.

 

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포모증후군 극복 방법

그렇다면 포모증후군을 극복하기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 몇 가지 실천 가능한 방법을 소개할게요.

1. 디지털 디톡스
   SNS와 스마트폰에서 잠시 떨어져 있는 시간을 가져보세요. 하루 중 특정 시간에는 알림을 끄거나, SNS를 보지 않도록 노력하는 것만으로도 큰 차이를 느낄 수 있어요.
2. 현재에 집중하기
   다른 사람의 삶이 아닌, 나 자신의 현재 순간에 집중해보세요. 명상이나 마인드풀니스 연습을 통해 현재를 살아가는 연습을 해보는 것도 좋은 방법이에요.
3. 타인과의 비교 줄이기
   SNS에 올라오는 내용은 모두가 자신의 삶에서 가장 화려한 순간만을 보여주는 것임을 기억하세요. 타인의 삶과 자신을 비교하기보다는, 나만의 목표와 가치에 집중해보세요.
4. JOMO(Joy Of Missing Out) 즐기기
   포모의 반대 개념인 조모(JOMO)를 즐겨보세요. 조모는 놓치는 것에 대한 두려움 대신, 놓치는 것을 즐기는 마인드예요. 때로는 아무것도 하지 않는 시간도 소중한 경험이 될 수 있다는 걸 기억하세요.
5. 소셜 미디어 사용 시간 제한
   스마트폰의 사용 시간을 체크하거나, 앱 사용 시간을 제한하는 기능을 활용해보세요. 의식적으로 SNS 사용 시간을 줄이는 것만으로도 포모증후군을 완화할 수 있어요.

 

비교는 기쁨의 도둑이다.
-Theodore Roosevelt (시어도어 루스벨트)

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마무리

포모증후군은 현대 사회에서 누구나 겪을 수 있는 보편적인 현상이에요. 하지만 이를 방치하면 정신 건강과 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있기 때문에, 적절한 대처가 필요하죠. SNS와 정보의 홍수 속에서 나만의 속도를 유지하고, 현재의 순간을 소중히 여기는 마음가짐이 포모증후군을 극복하는 첫걸음이 될 거예요.

 

여러분도 오늘부터 조금만 더 자신의 삶에 집중해보는 건 어떨까요? 놓치는 것에 대한 두려움보다, 지금 이 순간을 즐기는 마음이 더 큰 행복을 가져다줄 거예요. 😊