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건강한식단

과민성대장증후군에 좋은 음식과 레시피 추천 과민성대장증후군(Irritable Bowel Syndrome, IBS)은 소화기관의 기능적 장애로 인해 복통, 복부 팽만감, 설사 또는 변비 등의 증상이 반복적으로 나타나는 질환입니다.  이 증후군을 완화하기 위해서는 식단 관리가 매우 중요합니다. 오늘은 과민성대장증후군에 좋은 음식과 이를 활용한 레시피를 소개해 드리겠습니다.과민성대장증후군에 좋은 음식1. 저 포드맵(FODMAP) 식품FODMAP(발효성 올리고당, 이당류, 단당류, 폴리올)은 장에서 쉽게 발효되어 가스와 복부 팽만감을 유발할 수 있는 성분입니다. 저 포드맵 식품은 이러한 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다.채소: 당근, 오이, 상추, 호박, 감자과일: 바나나, 블루베리, 오렌지, 키위단백질: 닭고기, 생선, 두부곡물: 쌀, 퀴노아, 오트밀..
2월 제철음식으로 건강한 식탁을 차려보세요! 추운 겨울이 한창인 2월, 몸을 따뜻하게 하고 면역력을 높이기 위해서는 제철음식을 활용한 식단이 중요합니다. 2월에는 어떤 제철음식이 있을까요? 그리고 이 음식들을 어떻게 활용하면 좋을지 함께 알아보겠습니다.  2월 제철음식 리스트1. 굴2월은 굴이 가장 맛있고 영양가가 풍부한 시기입니다. 굴은 단백질과 아연이 풍부해 면역력 강화에 탁월하며, 피로 회복에도 도움을 줍니다. 특히, 굴에 함유된 타우린은 간 건강에 좋고, 철분은 빈혈 예방에 효과적이죠.추천 요리: 굴전, 굴탕, 굴찜, 굴파스타2. 대하2월은 대하의 제철이기도 합니다. 대하는 저칼로리이면서도 단백질과 칼슘이 풍부해 다이어트 중인 사람들에게도 좋은 식재료입니다. 또한, 대하에 함유된 아스타잔틴은 항산화 효과가 뛰어나 피부 건강에도 도움을 줍니다..